Kegel Exercises For Erectile Dysfunction | पुरुषों के लिए पेल्विक फ्लोर (कीगल) व्यायाम | Dr. Yogesh

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पुरुषों के लिए कीगल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत रखने में सहायक होता होता है, जो मूत्राशय और आंत्र का समर्थन करते हैं और यौन कार्य को प्रभावित करते हैं। अभ्यास के साथ, पुरुषों के लिए कीगल व्यायाम किसी भी समय किया जा सकता है।

अपना ध्यान बनाए रखें
1. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, केवल अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कसने पर ध्यान दें।
2. सावधान रहें कि आपके पेट, जांघों या नितंबों में मांसपेशियों को फ्लेक्स न करें।
3. अपनी सांस रोककर रखें।
4. इसके बजाय, अभ्यास के दौरान स्वतंत्र रूप से सांस लें।
5. दिन में 3 बार दोहराएं।
6. एक दिन में कम से कम तीन सेट 10 पुनरावृत्ति के साथ करे।

यदि आपको कीगल व्यायाम करने में परेशानी हो रही है, तो मदद मांगने के लिए शर्मिंदा न हों। आपका डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया दे सकता है ताकि आप सही मांसपेशियों को अलग करना और मजबूत करना सीख सकें।

यदि आप अपने कीगल व्यायाम नियमित रूप से करते हैं, तो आप परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं – जैसे कम लगातार मूत्र रिसाव – कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक। निरंतर लाभ के लिए, कीगल व्यायाम को अपनी दिनचर्या का एक स्थायी हिस्सा बनाएं।
Feel free to consult the doctor for expert guidance –
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